wegle przed

[...] jak posilek nr.3 6 posilek - 100g cycka z kuraka - warzywa 150g 7 posilek przed snem - Egg protein 80 okolo 30g Tak bedzie wygladac dieta wydaje mi sie ze dobrze. Obcialem wegle, zmienilem ryz z bialego na ciemny oraz wiecej posilkow dla poprawy metabolizmu. Typ budowy endomorficzny, wiec aeroby wskazane. Do tego wchodze, po wstepnym [...]

wegle o wysokim IG powoduja owszem wyskosk energii ale pozniej rownie szybki spadek co w konsekwencji moze doporowadzic OSLABIENIA podczas zawodow raczej juz zmneijszenie ilosci glikogenu na pare dni przed a pozniej pelene ladowanie glikogenem i superkompresja : aha wsrod legalnych dopalaczy tyrozyne bym polecil :D znajac zycie ktos sie znajdzie [...]

no wegle sie odkladaja jak je jesz na noc. ale i tak warto je jesc w posilku potreningowym, a potem odpowiednio przed snem zjesc juz kolacje bialkowo-tluszczowa

BCAA okołotreningowo 1g na 10kg masy ciała najlepiej przed treningiem, białko po treningu i pomiedzy posiłkami jak masz braki w diecie, kretka DT rano naczczo i po treningu a w DNT wystarczy jedna porcja , węgle po treningu.

[...] rób ładowanie weglami w ilosci 4g na kg raz na 6dni i najlepiej zeby był to dzien kiedy masz ciężki trening np.nogi albo plecy , wszystko zostaje bez zmian tylko dajesz wegle zlożone do posiłków, ładowania pomagaja dodatko pokrecić metabolzim. Jezeli chodzi o aeroby to ja praktykuje tylko po posikłu, naczczo za duzo katabolizm i masa [...]

I Śniadanie Sądząc po skłądnikach zapewne robisz jajko gotowane/jajecznicę z chlebem i owsiankę z mlekiem . Jajka to ważny skłądnik diety. Posiada białko wzorcowe czyli warto spożywać większą ilość tego produktu. Ja bym zrobił dodał więcej jajek na koszt mleka. II śniadanie jest okej. Tylko mięso rób bez panierki. Dodaj warzywa III posiłek Może [...]

[...] Przed treningiem: Super Pump + 1 porcja 10 g BCAA + 4 kapsułki kreatyny + 4 kapsułki BetaAlaniny Po treningu: 1 porcja 10 g BCAA + 4 kapsułki kreatyny + porcja Glutaminy + wegle Wieczór: Białko ? DNT: Rano: BCAA+ 4 kapsulki kreatny W ciągu dnia białko Wieczór: Glutamina + BetaAlanina 3 kapsułki tak wstępnie myślalem :) czekam na poprawki

Może tutaj bym wywalił jednego schabowego ? '' 3.12:40 200g pierś z kurczaka ,250ml mleka W:11 B:49 T:12 Kcal: 392 '' Zamiast tych płatków dałbym jakieś musli : Białko 9,83 Węgle :63,6 Tłuszcze :7 kcal 355 Dorzuciłbym w co drugim posiłku jabłko bo rano przed szkołą jeszcze poszedłbym zerwać do sadu . Rybkę dorzuciłbym od wtorku bo jutro [...]

witam ponownie wiem że to nie od tego jest ten temat ale warto się zapytać jadę cykl masówka zakupiłem białko UNS 2kg i 3kg węgli i tu jest moje pytanie czy dobrze bym brał gdybym żarł białko obiad i około 1 h przed snem ? a węgle rano i po treningu dobrze jest bo dieta jest nie stała nie kiedy mam cyc z kurczaka a niekiedy nie itp z góry [...]

panowie spojrzyktos , moze dalo by rade wegle ladowac tylko rano przed i po tren a w ciagu dnia duza ilosc tluszczy oraz bialka czy to ma sens?

a mnie poprowadzisz też? stanęło na 99 kg i nie idzie..trenuje ponad 7.5 roku. o Autora: odpocznij od siłowni tydzień czasu, zero , nawet nie patrz na sztangę. dietę olej całkowicie. nie patrz na białko. i po tygodniu zaczynasz od nowa z niższego pułapu. dietę układasz zwracając uwagę na węgle i tłuszcze. dodajesz oliwę z oliwek 2 łyżki stołowe [...]

Innych aktywnosci zbytnio nie ma bo prace mam biurowa, wiec 2200kcal na taka prace i treningi przy redukcji powinno styknac chyba, chociaz z wlasnej intuicji wydaje mi sie ze o żarcie chodzi jednak... No ale planowo tak jak powinno byc, przed treningiem wegle i białko;)

[...] pisza, ze dieta to 70% sukcesu i ja sie z tym w pelni zgadzam! Nawet przy +200 kcal dziennie topie tluszcz i miesnie rosna. Zakladam, ze znajda sie tacy, ktorzy napisza, ze chudzina itp, ale mi taka sylwetka odpowiada wiec scialem wegle troche i teraz dostarczam dokladnie tyle ile spalam. Fotki ponizej. (Przed i tak ze 2 tygodnie temu) Pozdro!

|Mój ostatni posiłek, jest zazwyczaj mieszany; węgle+białko+tłuszcze i nic mi się nie odkłada. Taki posiłek jem ok. 1,5godz. przed snem. Przykład: ryż brąz + ser biały + olej lniany + kilka liści sałaty. Jednak jak wspomniałem wcześniej- pamiętaj o całodziennym bilansie kalorycznym.

[...] rosnac na miesniach, musisz dostarczyc odpowiedni ododatniego bilansu kalorycznego. Jezeli potrzebujesz przykladowo 3000, to wcinaj 3500,3600. Gainery itd to nic innego jak wegle, a to od wegli tluszczyk na brzuszku sie odklada. Ogolnie jest tak ze od cwiczen na mase rosnie tez troche brzuszek, bo zeby miec ten nadmiar, musisz tez jesc duzo [...]

[...] silowy w okresie redukcji? po treningu bialko jest wazniejsze niz weglowodany. nie ma sensu ani potrzeby robic przerwy miedzy weglami i bialkiem po treningu. poza tym ostrowia bardziej nadaje sie po treningu, a tunczyk lub lepiej twarog - na noc. jedna z mozliwosci: - chwile po treningu bialko i wegle w szejku, - przed snem twarog czy tunczyk

[...] rozklad posilkow itd. Total 4022 activ 1968 BMR 2054 odejmujemy 622 kalorie i pozostaje nam 3400 zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). Posiłek 7.00 sniadanie - 30g bialka/70 g wegli/14 g tłuszczy Posiłek 9.30 2 sniadanie - [...]

węgle proste po treningu, utni troche tłuszczy w dzien i przerzuć je na wieczór.Warzywa obowiązkowe, odkwaszają organizm, i dodaja ważne mikroelementy, posiłek przed treningiem obowiązkowo mniej tłuszczy...

bcaa mozna brac tak przed , jak i po jak i w trakcie treningu - nie widze tutaj problemu a co do vitargo - to lepsze rozwiazanie niz carbo, ale wspominam tylko iż to rowniez szybkie wegle - bo ludzie o tym nie pamietają

1. ja bym dal w drugiem posilku, po treningu i przed snem wegle 2. napisalem :> 4. sa rozne szkoly, nie ma jednej opcji "sztywnej"